“江行逢出伏，枫叶早知秋”，时间过得真快，今天就是8月24日了，我们迎来了三伏天结束后的第一天，名为“出伏”。出伏，三伏天最后一个时间节点，有着“走出了伏天的酷热”的意思，标志着一年中最难熬的暑热天气终于告一段落，此后冷空气活动开始频繁，降水模式从夏季的暴雨型逐渐转向秋季的绵绵细雨型，整体的空气湿度开始降低，燥感渐生，尤其在北方地区更为明显。

今日农历七月十二，正好是进入处暑的第二天。按照干支时间来看，今天也是一个丙午年丙申月庚午日，根据“建除十二日”择吉，今天出伏的日子，同样也是一个“开日”，其中“开”有着开始和开展的意思。无论开始做什么事情，都要学会谨慎言行，毕竟“万事开头难”，只有认真开个好头，事情才能更加顺利的发展。因此，今日出伏是“开日”，也是古人眼中忌讳比较多的日子。

今年的初伏不一般，在时间上有两个显著的特点。今年出伏交节的具体时间为2026年8月24日，农历七月十二，不仅是“晚出伏”，同样还是“出伏处暑后”。

什么是“晚出伏”？

这里并不是说出伏时间的“早晚”，而是指三伏天结束的比较晚。三伏天包含着初伏、中伏、末伏三个时段，其中初伏和末伏虽然是固定的十天，但中伏却分为十天和二十天两种情况，具体判断方法就是看夏至到立秋之间是4个庚日还是5个庚日，这也就导致每年三伏天的时间不固定，有的年份是三十天，有的则是四十天。如果三伏天是三十天出伏的就会比较早，反之四十天出伏的就会比较晚，因此，就有了“早出伏”和“晚出伏”的说法。

今年三伏天是四十天的“加长版”三伏，出伏的时间自然比较晚，这有啥说法？老话说“早出伏秋凉到，晚出伏秋老虎”，这里的“秋老虎”指的就是出伏后的短期回热天气，这句话的意思是说，如果当年是“早出伏”，那么预示着出伏后的天气很快就能凉爽；而如果当年是“晚出伏”，那么预示着出伏后天气还会炎热一段时间，说明会有“秋老虎”天气，并且持续的时间比较长。

那么，什么是“出伏处暑后”？

俗话说“立秋二庚出伏”，说的就是立秋后的第二个庚日就是出伏的日子，而“庚日”是十天一轮回，也就是说立秋后的第11天到21天内，就会迎来出伏的日子，这个时间段恰逢处暑节气前后，如果出伏在处暑交节前到来，就是“出伏处暑前”；如果出伏在处暑交节后到来，则为“出伏处暑后”。今年处暑在8月23日，因此今年是“出伏处暑后”。

农谚云“出伏处暑前，无雨一场空；出伏处暑后，秋雨十八弯”，这句农谚的意思是说，如果出伏在处暑前开始，那么根据古人的经验，这预示着接下来秋天的降雨天气比较少，这很容易导致土壤出现干旱的情况，从而影响农作物的生长；反之，如果出伏在处暑后开始，那么预示着秋天的降雨天气比较多，农作物可以在成熟前茁壮生长。

今天就是出伏的日子了，出伏不仅是三伏天结束的日子，同样也是阴阳转换、暑去秋来、昼短夜长的转折节点，因此出伏这天有很多的习俗和讲究，每当处暑将至，身边的老一辈就会我们牢记：1不晒，2不动，3要躲，平安过秋天。

1不晒：不在晚上晒衣服

这里的“不晒”指的就是不在晚上晒衣服，如果白天晒衣服也要在天黑前收进屋，这是为啥？

在三伏天中，白天热，晚上也闷，空气上下是通的，湿气散得开，但出伏以后，随着暑气减退，秋气往上走，地面的热量收得快，夜里气温降得低，空气中的水汽容易凝结成露水，这个时候，露天挂着的衣服，表面看着干了，其实纤维里吸了不少夜露和潮气。如果这些衣服第二天穿在身上，等于把外面的寒湿之气贴着皮肤，毛孔一开一合，就容易进到体内。

老话说“夜不晒衣，衣不隔夜”，讲的就是太阳落山之后，别把衣服晾在外面，更不能让衣服在外面过一整夜。出伏后白天和夜间温差可达十摄氏度以上，衣物在白天暴晒后纤维膨胀、质地变硬，到了夜间突然降温收缩，反复经历热胀冷缩，纤维结构会逐渐受损，衣服变得粗糙、起毛、容易变形。尤其是棉麻等天然纤维，如果在晚上晾晒，无疑会加速老化。

出伏后晾衣服，应当尽量选在上午到下午三点之间的时段。此时阳光充足、气温较高、空气相对干燥，衣物能快速蒸发水分，如果只能傍晚晾，也应入夜前尽快收回室内，收回后最好用烘干机或室内通风处彻底干燥，避免残留湿气。

2不动：不动怒，不动悲

出伏以后，随着秋天的燥气渐起，此时人们容易烦躁不安，加上秋天阳气开始收敛，人们还会产生悲伤感，这被称为“秋悲”，出伏后为什么会产生这两种情绪？为什么不能动情绪？

第一，不动怒。出伏后，天气从酷热转向凉爽，但转变并非一步到位，往往伴随忽冷忽热、干湿交替的波动，人体需要不断调节体温，神经系统负担加重，容易出现疲惫和情绪波动。并且，夏季湿热在体内积累了一段时间，出伏后暑湿未尽、秋燥初生，体内水分和电解质代谢发生变化，直接会让人感到倦怠、不安、易怒。

出伏后人体正处于适应季节变化的关键阶段，脏腑功能尚未完全调整到位，此时如果频繁动怒，怒气会直接伤害肝气。中医认为，秋主肺、肺属金、肝属木，金克木，秋天本就对肝不利，如果再加上暴怒，肝气郁结、横逆犯肺，就会出现胸闷、咳嗽、胁肋胀痛等不适。因此，出伏后要多喝水，以此缓解体内的燥热，让心情平复下来。

第二，不动悲。出伏之后，日照时间会进一步缩短，阳光强度随之减弱。光照减少会直接影响人体内与情绪相关的物质合成，让人感到精力不足、情绪消沉。从中医角度看，秋天对应五脏中的肺，肺在志为悲。秋季燥气当令，燥邪伤肺，肺气不足或肺阴亏损，人就容易悲伤。出伏后秋燥初起，体内津液还未恢复，燥气上犯，直接就会牵动情绪，使人进一步感到伤感。

悲伤本身是一种正常情绪，但如果长期沉溺其中、不加控制，就会消耗肺气，当肺气损伤，整个人的防御能力就会下降，导致气短、乏力、容易感冒、皮肤干燥的情况。所以出伏后，要养成早睡早起的好习惯，只有睡眠充足才能让神经系统得到修复，情绪恢复能力增强。

3要躲：

在民间，有着立春“躲春”的习俗，不过出伏的“躲”并不是一种习俗，而是顺应节气变化的一种生活智慧。出伏后，天气并不会立刻转凉，反而还会出现短期升温的“秋老虎”天气，因此，这里指的就是“躲秋老虎”，该怎么躲？具体如下：

第一，躲中午的烈日。出伏后还会出现"秋老虎"天气，白天气温依然很高，紫外线依然强烈，尤其是中午前后的气温仍然可以达到三十五摄氏度以上。这个温度下，地面辐射强烈，空气闷热，人体散热困难。此时中午出门运动、闲逛、晒太阳，身体产热加上外界高温，体温调节系统负担极重，容易出现头晕、恶心等中暑的情况。

从中医角度看，秋老虎期间阳气本就偏亢，如果再在正午外出活动，等于让身体承受双重阳热，耗气伤津，就算不中暑也会加重秋乏的感觉。出伏后如果想运动，可以选择在清晨的6点到8点之间，此时气温较低、空气清新，人体经过一夜休息，精力相对充沛，适合进行散步、慢跑、太极拳等轻中度运动。但要注意，早晨运动的时间不要太早，避免受到寒气的侵扰。

第二，躲秋天的凉气。出伏后虽然白天仍会炎热，但夜晚气温会明显下降，昼夜温差逐渐拉大，这种忽冷忽热的天气里，很多人睡觉时习惯性把肚子露在外面，但最好不要这样。因为人体的腹部是脾胃所在的位置，这里皮肤薄、脂肪少、血管丰富，对外界温度变化非常敏锐，晚上气温相对白天可能下降十摄氏度甚至更多，腹部直接露在外面，寒气就会从肚脐和腹部皮肤侵入体内。

除此之外，出伏后很多人还会长时间开着空调，甚至晚上睡觉还会开着。但空调吹出的冷风是持续的、定向的，人体在睡眠状态下毛孔张开、防御减弱，身处在这样的环境中，很容易受凉感冒。因此，出伏后，晚上睡觉时应当用薄被或毯子盖住腹部，如果实在闷热，可以开空调短时间降温，温度设定不要低于二十六摄氏度，睡前最好定个时。

第三，躲辛辣的食物。出伏之后，白天温度仍然很高，空气却开始变得干燥，这种又热又燥的天气下，饮食上最需要注意的就是少吃辛辣食物。当辛辣的食物进入体内，会加速气血运行、促进发汗，初秋时节本来津液就不足，再通过发汗流失一部分，体内的水分和阴液就会更加亏缺。同时，辛味食物有发散的特性，秋天肺脏当令，肺气宜收不宜散，吃辛辣等于让本该收敛的肺气向外跑，咳嗽、咽干、皮肤干燥等问题会随之加重。

出伏后应当多吃酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、番茄等，酸味有收敛的作用，能帮助肺气回收，同时能生津开胃。还要适当吃些健脾养胃的食物，如山药、南瓜、小米、萝卜都能调理脾胃，帮助消化吸收，能让虚弱的脾胃慢慢恢复元气。

总结，今日出伏，今年的出伏有啥特点？这天不仅是“晚出伏”，还恰逢“出伏处暑后”。无论如何，请大家都要牢记：1不晒，2不动，3要躲，平安过秋天。

终于等来了出伏的信号，闷热感在悄悄退场，风里开始藏着初秋的凉。愿你在这季节转换里，收获满溢的宁静与美好。祝您出伏安康。